Aug 302011
 

Bu yazımızı özellikle bu bayram gününü sevdiklerinden uzakta geçirmekte olan denizci kardeşlerimiz ile onların aileleri ve diğer yakınları için hazırladık.

Tepeleme uygulaması elbette bu hasreti, bu sıla özlemini ortadan kaldıracak değil. Ama, bu hasretin içimizde yarattığı burukluğu ve göğsümüze oturup nefesimizi daraltan ağırlığı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bu vesileyle denizci kardeşlerimin ve onların yakınlarının bayramlarını kutlar, herşeyin arzuladıkları gibi gerçekleşmesini dilerim.

Tepeleme, -yani EFT sistemi- sıla hasreti, özlem gibi duygusal sıkıntılarla yüzleşmek açısından da çok etkili bir araçtır.

Tepeleme yönteminin uygulanmasıyla ilgili ayrıntılara EFT nedir? ve EFT Vuruş Noktaları yazılarımızdan ulaşabilirsiniz.

Sıla Hasreti İçin Tepeleme uygulamamızı şöyle özetleyebiliriz:

1- Derecelendirme yap:
Zihninde yakınlarını ve onlara duyduğun özlemi canlandır. Bu strese 0 (sıfır) ile 10 (on) arasında bir değer ver. Sıfır en düşük, 10 ise dayanamayacağın kadar yüksek olsun.
Derecelendirme yaparken yaşadığın özlem duygusunu olabildiğince güçlü hisset. Tüm duygularını canlandır ve derecelendirmeyi duyguların canlıyken yapmaya çalış.
Sana sıkıntı veren duyguların vücudunun hangi bölgesinde odaklandığını belirle. Eğer duygularının yoğunlaştığı herhangi bir bölge bulamazsan, hiç üzerinde durma!..

2- Kurgu aşamasına geç:
01-KN- Karate Noktasını tepelerken (parmak uçlarınla sürekli vururken) şu kurgu cümlesini peşpeşe 3 kez tekrarla:
Duyduğum özleme rağmen, kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

3-Tepeleme yap:
02-KB-Kaşın Başlangıcından başlayarak 12-SP-Serçe Parmağa kadar sırayla, herbirine yaklaşık yedişer kez tepele ve anımsatma sözcüklerini tekrarla:
02-KB-Kaşın Başlangıcı: Özlesem de…
03-GU-Gözün Ucu: Özlesem de…
04-GA-Gözün Altı: Özlesem de…
05-BA-Burun Altı: Özlesem de…
06-ÇN-Çene: Özlesem de…
07-KK-Köprücük Kemiği: Özlesem de…
08-KA-Koltuk Altı: Özlesem de…
09-BP-Başparmak: Özlesem de…
10-İP-İşaret Parmağı: Özlesem de…
11-OP-Orta Parmak: Özlesem de…
12-SP-Serçe Parmak: Özlesem de…

4- Gamut işlemini yap:
Gamut noktasını sürekli tepelerken aşağıdakileri uygula (Herbiri yaklaşık ikişer saniye):
Gözlerini kapat.
Gözlerini aç.
Başını oynatmadan sağ aşağıya bak.
Başını oynatmadan sol aşağıya bak.
Başını oynatmadan gözlerini saat yönünde çevir.
Başını oynatmadan gözlerini ters saat yönünde çevir.
Bir melodi mırıldan (İyi ki doğdun … Sadece melodisi.)
Hızlıca say: 1, 2, 3, 4, 5
Bir melodi mırıldan (İyi ki doğdun … melodi)

5-Tekrar tepeleme yap:
02-KB-Kaşın Başlangıcı: Özlesem de…
03-GU-Gözün Ucu: Özlesem de…
04-GA-Gözün Altı: Özlesem de…
05-BA-Burun Altı: Özlesem de…
06-ÇN-Çene: Özlesem de…
07-KK-Köprücük Kemiği: Özlesem de…
08-KA-Koltuk Altı: Özlesem de…
09-BP-Başparmak: Özlesem de…
10-İP-İşaret Parmağı: Özlesem de…
11-OP-Orta Parmak: Özlesem de…
12-SP-Serçe Parmak: Özlesem de…

Burnundan derin bir nefes al. Biraz tut. Sonra da tüm sıkıntılarınla beraber sesli bir şekilde ve tek hamlede boşalt.

6- Değerlendir:
Gözlerini kapat. Özlemden kaynaklanan duyguların yerini ve yoğunluğunu hisset ve yeniden 0 ile 10 arasında bir derecelendirme yap. O duyguların yoğunlaştığı bölgede bir değişiklik var mı? Şiddeti değişti mi? (İçinden ağlamak veya gülmek geliyor mu? Ya da uykun geldi mi? Susadın mı? Esniyor musun? Bunların hepsi doğal ve beklenen tepkilerdir.) Eğer saptadığın yeni derece ikiden küçükse ve sen istersen seansı sonlandırabilirsin. Eğer 3 veya daha yüksek bir derecelendirme yaptıysan, 2 numaradaki kurgu aşamasına dön ve sonraki işlemlerin hepsini sırayla tekrarla.

Sonsöz:
Sıla hasreti, sevdiklerimize duyduğumuz özlem, başka hiç bir şeye benzemiyor. Tepeleme yöntemi bizleri rahatlatıp, bu özleme katlanmayı kolaylaştıracaktır. Umarım en kısa zamanda sevdiklerinize kavuşursunuz.

Aşağıdaki videoda, özlem konulu tepeleme uygulamasının bir örneğini bulacaksınız.

Herkese İYİ BAYRAMLAR diliyorum.

Ahmet Aksoy

Aug 192011
 

İş görüşmesi sırasında heyecanlanır, yanlış bir şeyler söylemekten korkarak endişelenir misiniz? Ellerinizi nereye koyacağınızı bilemez, konuşmakta zorlanır ve soğuk soğuk terler misiniz?

Tepeleme, -yani EFT sistemi- iş görüşmeleriyle ilgili bu tür sıkıntıları gidermek açısından da çok etkili bir araçtır.

Tepeleme yönteminin uygulanmasıyla ilgili ayrıntılara EFT nedir? ve EFT Vuruş Noktaları yazılarımızdan ulaşabilirsiniz.

Uygulamamızı şöyle özetleyebiliriz:

1- Derecelendirme yap:
Zihninde iş görüşmesine girdiğini canlandır. Görüşme stresine 0 (sıfır) ile 10 (on) arasında bir değer ver. Sıfır en düşük, 10 ise dayanamayacağın kadar yüksek olsun.
Derecelendirme yaparken kendini olabildiğince iş görüşmesi yapacağın ortamda hisset. Duygularını canlandır ve derecelendirmeyi duyguların canlıyken yapmaya çalış.
Sana sıkıntı veren duyguların vücudunun hangi bölgesine odaklandığını belirle. Eğer duygularının yoğunlaştığı herhangi bir bölge bulamazsan, hiç üzerinde durma!..

2- Kurgu aşamasına geç:
01-KN- Karate Noktasını tepelerken (parmak uçlarınla sürekli vururken) şu kurgu cümlesini peşpeşe 3 kez tekrarla:
İş görüşmesi yapmak beni endişelendirse de, kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

3-Tepeleme yap:
02-KB-Kaşın Başlangıcından başlayarak 12-SP-Serçe Parmağa kadar sırayla, herbirine yaklaşık yedişer kez tepele ve anımsatma sözcüklerini tekrarla:
02-KB-Kaşın Başlangıcı: İş görüşmesinden korksam da…
03-GU-Gözün Ucu: Kaygılansam da…
04-GA-Gözün Altı: Görüşmeden korksam da…
05-BA-Burun Altı: İş görüşmesinden endişelensem de…
06-ÇN-Çene: Görüşmeden Korkuyor olsam da…
07-KK-Köprücük Kemiği: Görüşmeden kaygılansam da…
08-KA-Koltuk Altı: Endişeleniyor olsam da…
09-BP-Başparmak: Görüşmeden kaygılansam da…
10-İP-İşaret Parmağı: Görüşmeden korksam da…
11-OP-Orta Parmak: Görüşmeden kaygılansam da…
12-SP-Serçe Parmak: Görüşmeden endişelensem de…

4- Gamut işlemini yap:
Gamut noktasını sürekli tepelerken aşağıdakileri uygula (Herbiri yaklaşık ikişer saniye):
Gözlerini kapat.
Gözlerini aç.
Başını oynatmadan sağ aşağıya bak.
Başını oynatmadan sol aşağıya bak.
Başını oynatmadan gözlerini saat yönünde çevir.
Başını oynatmadan gözlerini ters saat yönünde çevir.
Bir melodi mırıldan (İyi ki doğdun … Sadece melodisi.)
Hızlıca say: 1, 2, 3, 4, 5
Bir melodi mırıldan (İyi ki doğdun … melodi)

5-Tekrar tepeleme yap:
02-KB-Kaşın Başlangıcı: İş görüşmesinden korksam da…
03-GU-Gözün Ucu: Kaygılansam da…
04-GA-Gözün Altı: Görüşmeden korksam da…
05-BA-Burun Altı: İş görüşmesinden endişelensem de…
06-ÇN-Çene: Görüşmeden Korkuyor olsam da…
07-KK-Köprücük Kemiği: Görüşmeden kaygılansam da…
08-KA-Koltuk Altı: Endişeleniyor olsam da…
09-BP-Başparmak: Görüşmeden kaygılansam da…
10-İP-İşaret Parmağı: Görüşmeden korksam da…
11-OP-Orta Parmak: Görüşmeden kaygılansam da…
12-SP-Serçe Parmak: Görüşmeden endişelensem de…

Burnundan derin bir nefes al ve tüm sıkıntılarınla beraber sesli bir şekilde tek hamlede boşalt.

6- Değerlendir:
Gözlerini kapat. İş görüşmesinden kaynaklanan kaygının yerini ve yoğunluğunu hisset ve yeniden 0 ile 10 arasında bir derecelendirme yap. O duygunun yoğunlaştığı bölgede bir değişiklik var mı? Şiddeti değişti mi? (İçinden ağlamak veya gülmek geliyor mu? Ya da uykun geldi mi? Susadın mı? Bunların hepsi doğal ve beklenen tepkilerdir.) Eğer saptadığın yeni derece ikiden küçükse ve istersen seansı sonlandırabilirsin. Eğer 3 veya daha yüksek bir derecelendirme yaptıysan, 2 numaradaki kurgu aşamasına dön ve sonraki işlemlerin hepsini sırayla tekrarla.

Sonsöz:
İş görüşmesine mantık yerine duyguların egemen olması, sahip olduğun yetenek ve becerileri karşındaki kişi veya kişilere aktarmanı zorlaştırabilir. Eğer sükunetini korur ve kendini düzgün bir şekilde ifade edersen, diğer adaylara kıyasla büyük bir avantaj elde edeceksin demektir.

İŞ GÖRÜŞMENDE BAŞARILAR DİLİYORUM!

Ahmet Aksoy

Aug 142011
 

İşyeri sorunları çok geniş bir aralıkta tanımlanabilir. Bazıları küçük sıyrıklarla atlatılabilirken, bazıları da ölümcül yaralar açar. Küçük kıskançlık ve haset sorunlarıyla başa çıkmak nispeten kolaydır. Ama, mobbing ve cinsel taciz gibi gizli, yarı gizli ve organize sorunlarla başa çıkmak pek te kolay olmaz.

Sorunun kaynağı ve türü ne olursa olsun, önemli olan, kendine güven duygumuza sahip çıkabilmektir.

EFT-tepeleme, bu açıdan da bize çok yardımcı olabilir. İtiraf etmekte, ya da başkalarına aktarmakta bile zorlandığımız sorunlarla yüzleşmek; kendi benliğimize sahip çıkmak ve kendimize güvenmeye devam edebilmek açısından EFT-tepeleme bizim için çok önemli bir araçtır.

Öznemiz 25 yaşlarında, bayan. Son işyerinden patronun yakın akrabasının uyguladığı yıpratma politikasına -mobbing- dayanamayıp ayrılmış. Yeni bir iş bulmuş. Ama korkusu, yeni işyerinde de benzer sorunlarla karşılaşmak.

Sorunun odaklandığı yerler faklıydı. Ensede ve şakaklarda ağrı, göğüste daralma… Yaşanan sıkıntının şiddeti ise 7.

Kurgu cümlemizi şöyle oluşturduk: “Eski işyerimde sorunlar yaşamış olsam da, kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.”

Karate noktasına parmaklarımızla vururken kurgu cümlemizi 3 kez peşpeşe tekrarladık: “Eski işyerimde sorunlar yaşamış olsam da, kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.”

Sonra vuruşlara geçtik: Kaşın başlangıcı: Sorun yaşasam da… Göz ucu: Sorun yaşamış olsam da… Göz altı: Sorun yaşamış olsam da… Burun: Sorun yaşasam da… Çene: Sorun yaşasam da… Köprücük kemiği: Sorun yaşamış olsam da… Koltuk altı: Sorun yaşamış olsam da…

Parmaklardaki noktalarla devam ettik. Baş parmak: Sorun yaşamış olsam da… İşaret parmağı: Sorun yaşamış olsam da… Orta parmak: Sorun yaşamış olsam da… Serçe parmak: Sorun yaşamış olsam da…

Gamut serisine geçtik. Gamut noktasına sürekli vururken gözlerimizi kapadık… Gözlerimizi açtık… Başımızı oynatmadan sağ aşağı baktık… Başımızı oynatmadan sol aşağı baktık… Gözlerimizi saat yönünde çevirdik… Gözlerimizi ters saat yönünden çevirdik… “İyi ki doğdun” melodisini mırıldandık… Hızlıca birden beşe kadar saydık… Melodiyi tekrar mırıldandık…

Vuruşları ve gamut serisini baştan sona ikinci kez tekrarladık. Tüm seri bitince derin bir nefes aldık ve ciğerlerimizi sıkıntılarımızla beraber bir hamlede boşalttık.

Gözlerimizi kapadık. Yaşadığımız duygusal baskının yerini ve şiddetini tekrar saptadık: Ensesindeki ağrı biraz daha azalmış ve yukarı doğru kaymıştı. Şakaklarındaki ağrı kaybolmuş, yüreğindeki daralma biraz daha hafiflemişti. Şiddet ise 4’e düşmüştü.

Seans sırasında, öznemizin gülümsemesi giderek belirginleşti. Rahatlamakta olduğu kolayca anlaşılıyordu.

En başından başlayarak kurguyu, vuruşları, gamut serisini, vuruşları ve gamut serisini bir kez daha yineledik. Öznemizin sıkıntı şiddeti 2′ye düştü.

Son seride olumlamaları da devreye soktuk.

Kurgu cümlemiz yine aynıydı. Karate noktasına parmaklarımızla vururken kurgu cümlemizi 3 kez peşpeşe tekrarladık: “Eski işyerimde sorunlar yaşamış olsam da, kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.”

Sonra vuruşlara geçtik: Kaşın başlangıcı: Sorunlar yaşadım… Göz ucu: Yine olabilir… Göz altı: Yine sorun yaşayabilirim… Burun: Herşey olabilir… Çene: Yine sorun yaşayabilirim… Köprücük kemiği: Sorunlarım olsa da… Koltuk altı: Onlarla başedebilirim…

Parmaklardaki noktalarla devam ettik. Baş parmak: Sorun yaşamış olsam da… İşaret parmağı: Hiç önemli değil… Orta parmak: Tekrar yaşayabilirim… Serçe parmak: Herşeye hazırım…

Gamut serisine geçtik. Gamut noktasına sürekli vururken gözlerimizi kapadık… Gözlerimizi açtık… Başımızı oynatmadan sağ aşağı baktık… Başımızı oynatmadan sol aşağı baktık… Gözlerimizi saat yönünde çevirdik… Gözlerimizi ters saat yönünden çevirdik… “İyi ki doğdun” melodisini mırıldandık… Hızlıca birden beşe kadar saydık… Melodiyi tekrar mırıldandık…

Sonra ikinci seri vuruşlara geçtik: Kaşın başlangıcı: Ben kendime güveniyorum… Göz ucu: Sorunlarla başa çıkabilirim… Göz altı: Ben güçlüyüm… Burun: Ben kendime güveniyorum… Çene: Sorunları çözerim… Köprücük kemiği: Kontrol bende… Koltuk altı: Kendime güvenim tam…

Ve derin bir nefes alıp, tek hamlede boşalttık.

Tüm sıkıntılarımızla yüzleştik… Artık herşeye hazırız…

Ahmet Aksoy

 

Aug 142011
 

EFT, bildiğiniz gibi İngilizce “Emotional Freedom Techniques” sözcüklerinin ilk harfleriyle oluşturulmuş bir kısaltma.

Öte yandan EFT, “Electronic Fund Transfer” sözcüklerinden türetilmiş, bankalar arası para transfer sistemi için de kullanılıyor.

Bu kavram karışıklığını ortadan kaldırmak amacıyla, bundan sonra, EFT yerine “tepeleme” terimini kullanacağım.

Parmak uçlarıyla vuruş vapmak anlamında kullanacağımız “TEPELEMEK” sözcüğünün hem çıkış noktası olarak, hem de hedefe yönelik beklentiler açısından güzel bir karşılık olduğunu düşünüyorum.

Çıkış noktası açısından uygun. Çünkü bu terimin orijinali İngilizce “tapping” sözcüğüdür ve “teping” şeklinde okunur. Dolayısıyla “tepeleme” terimi, söyleniş biçimi açısından güzel bir benzerlik gösteriyor.

Anlamsal olarak da “tepelemek” sözcüğünün argo dilindeki  karşılığı, Türk Dil Kurumu kaynaklarında da belirtildiği gibi “üstün gelmek, yenmek” tir. Biz de bunu hedefliyoruz.  Yani, parmak uçlarımızla vuruşlar yaparak olumsuz duygularımızı TEPELİYORUZ! Onların üstesinden geliyoruz.

Kurgu aşamasında, karate noktasına yaptığımız vuruşlar da zaten bu “tepeleme” niyetimizi açıkça ortaya koyuyor(!).

Tepeleme terimini, kullanımını iyice oturtuncaya kadar, EFT terimiyle birlikte kullanmaya devam edeceğiz.

Ahmet Aksoy

 

Aug 102011
 

İnsanoğlu ölümsüz değil. Hepimiz bunun bilincindeyiz ama, yakınlarımızın, özellikle de beklenmeyen kayıpları üzerimizde uzun süreli derin üzüntülere neden oluyor. Bazılarımız bu süreci atlatmakta sorun yaşıyor.

EFT bu tür örneklerde de etkili sonuçlar veriyor. Gidenin “artık geri gelmeyeceği” düşüncesini kabullenmekte karşımıza dikilen duygusal engelleri bu yöntemle çözümlemek mümkün.

Geçtiğimiz hafta, bu konuda bir çalışma yaptık.

Öznemiz 40 yaşlarında, bayan. Babası, yaklaşık 20 yıl önce, Güneydoğuda şehit düşmüş. Bu travmayla başa çıkabilmesi tam 10 yıl sürmüş. Durumu artık kabullendiğini söylemesine rağmen, duygularını baskı altına aldığı seziliyor.

Öznemizden, babasını kaybettiği zamanı anımsamasını ve yaşadığı duygusal baskıyı vücudunun neresinde ve hangi şiddette hissettiğini saptamasını istedik. Sorun, kalbinde odaklanıyordu ve kalbi sanki bir el tarafından sıkılıyormuş gibiydi. Şiddet ise tam 15’ti. Yani sıfır ile 10 arasındaki ölçeğimize sığmayacak kadar yoğun!..

Kurgu cümlemizi şu şekilde belirledik: “Babamı kaybetmiş olsam da, kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.”

Karate noktasına parmaklarımızla sürekli vuruşlar yaparken, kurgu cümlesini arka arkaya 3 kez tekrarladık: “Babamı kaybetmiş olsam da, kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.”

Sonra vuruşlara geçtik: Kaşın başlangıcı: Kaybetmiş olsam da… Göz ucu: Kaybetmiş olsam da… Göz altı: Kaybetmiş olsam da… Burun: Kaybetmiş olsam da… Çene: Kaybetmiş olsam da… Köprücük kemiği: Babamı kaybetmiş olsam da… Koltuk altı: Kaybetmiş olsam da… Parmaklarla devam ettik. Baş parmak: Kaybetmiş olsam da… İşaret parmağı: Kaybetmiş olsam da… Orta parmak: Kaybetmiş olsam da… Serçe parmak: Kaybetmiş olsam da… Gamut serisine geçtik. Gamut noktasına sürekli vururken gözlerimizi kapadık… Gözlerimizi açtık… Başımızı oynatmadan sağ aşağı baktık… Sol aşağı baktık… Gözlerimizi saat yönünde çevirdik… Ters saat yönünden çevirdik… “İyi ki doğdun” melodisini mırıldandık… Hızlıca birden beşe kadar saydık… Melediyi tekrar mırıldandık…

Vuruşları ve gamut serisini bir kez daha tekrarladık. Seri bitince derin bir nefes aldık ve ciğerlerimizi sıkıntılarla beraber bir hamlede boşalttık.

Gözlerimizi kapadık. Duygusal baskının yerini ve şiddetini tekrar saptadık: Yüreğimizi sıkan el biraz gevşemiş ve etrafa doğru yayılmıştı. Şiddet ise 10’a düşmüştü. Yani hala dayanılamayacak kadar yüksekti…

Seans sırasında, öznemizin gözleri doluyor ve dudakları titriyordu. Sesi giderek zayıflıyor, işitilmesi zorlaşıyordu. Tüm bu belirtiler, uygulamanın etkilemekte olduğunu net bir şekilde yansıtıyordu.

Kurgu, vuruşlar, gamut serisi, vuruşlar ve gamut serisini bir kez daha en baştan yineledik. Öznenin yüreğinde odaklanan daralma iyice dağıldı ve sıkıntı şiddeti 3’e düştü. Gözleri -biraz da şaşkınlıkla- parlamaya, sesi giderek canlanmaya başladı.

Aynı seriyi en baştan itibaren üçüncü kez tekrarladık. Ve tüm sıkıntı uçup gitti. Tamamen sıfırlandı. Birkaç dakika önce dokunsanız ağlayacak durumdaki görüntü tamamen değişti ve sevinçli bir şaşkınlığa dönüştü…

Gözlerini iyice açtı. Gülerek, “Tamamen geçti!..” dedi.

Elde ettiğimiz sonucun ne kadar kalıcı olacağını zaman içinde göreceğiz. Ama en kötü durumda bile, artık elimizde denenmiş ve yararı görülmüş bir aracımız var. Aynı EFT uygulaması, ihtiyaç duyulduğunda kolaylıkla tekrarlanabilir.

EFT, yitirdiğimiz sevdiklerimize karşı hissettiğimiz sevgi duygusunu ortadan kaldırmıyor. Tam tersine, onları acı çekerek değil, sevgiyle anımsayabilmemizi kolaylaştırıyor. Acılarımızla yüzleşip, onları etkisizleştiriyoruz. Böylece geriye sevgi dolu, güzel anılar kalıyor.

Ahmet Aksoy

Aug 012011
 

Gamet Gelişim Akademisi desteğiyle 6 Ağustos 2011 Cumartesi günü saat 13.00′te Kadıköy’deki ofisimizde EFT (Duygusal Özgürleşme Tekniği) STRESE KARŞI konulu küçük bir tanıtım ve sohbet toplantısı yapacağız. Öngördüğümüz süre yaklaşık iki saattir.
Toplantı programını esnek tutacağız. Bir anti-stres tekniği olan EFT’nin tarihçesini, vuruş noktalarının yerlerini, kurgulamanın sistematiğini ele alacak ve bir kaç küçük uygulama yapacağız.
Toplantı ücretsizdir ve hiç bir ön koşulumuz yoktur. Katılımınızdan onur duyarız.
http://eft.axtelsoft.com/eftbasvur/  adresinden EFT tanıtım kitapçığını indirebilirsiniz.

Ahmet Aksoy

Tel: 0216 450 5784
eposta: eft@axtelsoft.com