Aug 302011
 

Bu yazımızı özellikle bu bayram gününü sevdiklerinden uzakta geçirmekte olan denizci kardeşlerimiz ile onların aileleri ve diğer yakınları için hazırladık.

Tepeleme uygulaması elbette bu hasreti, bu sıla özlemini ortadan kaldıracak değil. Ama, bu hasretin içimizde yarattığı burukluğu ve göğsümüze oturup nefesimizi daraltan ağırlığı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bu vesileyle denizci kardeşlerimin ve onların yakınlarının bayramlarını kutlar, herşeyin arzuladıkları gibi gerçekleşmesini dilerim.

Tepeleme, -yani EFT sistemi- sıla hasreti, özlem gibi duygusal sıkıntılarla yüzleşmek açısından da çok etkili bir araçtır.

Tepeleme yönteminin uygulanmasıyla ilgili ayrıntılara EFT nedir? ve EFT Vuruş Noktaları yazılarımızdan ulaşabilirsiniz.

Sıla Hasreti İçin Tepeleme uygulamamızı şöyle özetleyebiliriz:

1- Derecelendirme yap:
Zihninde yakınlarını ve onlara duyduğun özlemi canlandır. Bu strese 0 (sıfır) ile 10 (on) arasında bir değer ver. Sıfır en düşük, 10 ise dayanamayacağın kadar yüksek olsun.
Derecelendirme yaparken yaşadığın özlem duygusunu olabildiğince güçlü hisset. Tüm duygularını canlandır ve derecelendirmeyi duyguların canlıyken yapmaya çalış.
Sana sıkıntı veren duyguların vücudunun hangi bölgesinde odaklandığını belirle. Eğer duygularının yoğunlaştığı herhangi bir bölge bulamazsan, hiç üzerinde durma!..

2- Kurgu aşamasına geç:
01-KN- Karate Noktasını tepelerken (parmak uçlarınla sürekli vururken) şu kurgu cümlesini peşpeşe 3 kez tekrarla:
Duyduğum özleme rağmen, kendimi seviyor ve olduğum gibi kabul ediyorum.

3-Tepeleme yap:
02-KB-Kaşın Başlangıcından başlayarak 12-SP-Serçe Parmağa kadar sırayla, herbirine yaklaşık yedişer kez tepele ve anımsatma sözcüklerini tekrarla:
02-KB-Kaşın Başlangıcı: Özlesem de…
03-GU-Gözün Ucu: Özlesem de…
04-GA-Gözün Altı: Özlesem de…
05-BA-Burun Altı: Özlesem de…
06-ÇN-Çene: Özlesem de…
07-KK-Köprücük Kemiği: Özlesem de…
08-KA-Koltuk Altı: Özlesem de…
09-BP-Başparmak: Özlesem de…
10-İP-İşaret Parmağı: Özlesem de…
11-OP-Orta Parmak: Özlesem de…
12-SP-Serçe Parmak: Özlesem de…

4- Gamut işlemini yap:
Gamut noktasını sürekli tepelerken aşağıdakileri uygula (Herbiri yaklaşık ikişer saniye):
Gözlerini kapat.
Gözlerini aç.
Başını oynatmadan sağ aşağıya bak.
Başını oynatmadan sol aşağıya bak.
Başını oynatmadan gözlerini saat yönünde çevir.
Başını oynatmadan gözlerini ters saat yönünde çevir.
Bir melodi mırıldan (İyi ki doğdun … Sadece melodisi.)
Hızlıca say: 1, 2, 3, 4, 5
Bir melodi mırıldan (İyi ki doğdun … melodi)

5-Tekrar tepeleme yap:
02-KB-Kaşın Başlangıcı: Özlesem de…
03-GU-Gözün Ucu: Özlesem de…
04-GA-Gözün Altı: Özlesem de…
05-BA-Burun Altı: Özlesem de…
06-ÇN-Çene: Özlesem de…
07-KK-Köprücük Kemiği: Özlesem de…
08-KA-Koltuk Altı: Özlesem de…
09-BP-Başparmak: Özlesem de…
10-İP-İşaret Parmağı: Özlesem de…
11-OP-Orta Parmak: Özlesem de…
12-SP-Serçe Parmak: Özlesem de…

Burnundan derin bir nefes al. Biraz tut. Sonra da tüm sıkıntılarınla beraber sesli bir şekilde ve tek hamlede boşalt.

6- Değerlendir:
Gözlerini kapat. Özlemden kaynaklanan duyguların yerini ve yoğunluğunu hisset ve yeniden 0 ile 10 arasında bir derecelendirme yap. O duyguların yoğunlaştığı bölgede bir değişiklik var mı? Şiddeti değişti mi? (İçinden ağlamak veya gülmek geliyor mu? Ya da uykun geldi mi? Susadın mı? Esniyor musun? Bunların hepsi doğal ve beklenen tepkilerdir.) Eğer saptadığın yeni derece ikiden küçükse ve sen istersen seansı sonlandırabilirsin. Eğer 3 veya daha yüksek bir derecelendirme yaptıysan, 2 numaradaki kurgu aşamasına dön ve sonraki işlemlerin hepsini sırayla tekrarla.

Sonsöz:
Sıla hasreti, sevdiklerimize duyduğumuz özlem, başka hiç bir şeye benzemiyor. Tepeleme yöntemi bizleri rahatlatıp, bu özleme katlanmayı kolaylaştıracaktır. Umarım en kısa zamanda sevdiklerinize kavuşursunuz.

Aşağıdaki videoda, özlem konulu tepeleme uygulamasının bir örneğini bulacaksınız.

Herkese İYİ BAYRAMLAR diliyorum.

Ahmet Aksoy

 Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

(required)

(required)

Read previous post:
İş Görüşmelerinde Yaşanan Stres İçin Tepeleme

İş görüşmesi sırasında heyecanlanır, yanlış bir şeyler söylemekten korkarak endişelenir misiniz? Ellerinizi nereye koyacağınızı bilemez, konuşmakta zorlanır ve soğuk soğuk...

Close